nogi trening

[...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

[...] (niestety) -waga 79-80kg -wzrost 188cm -staż troszkę ponad 2lata -najbliższy cel zdobyć jak najwięcej masy wymiary: biceps: lewy-38 prawy-37 pas-79 klata-105 udo-56 ćwiczę nogi dopiero 2 miesiące łydka-37 A więc mam za sobą dwa cykle na krecie tyle że jeden to był całkowicie spalony (początki), drugi już był znacznie lepszy jednak nie trzymałem [...]

[...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Mam pare pytan co do tego planu. 1. Zauwazylem twoja wypowiedz gdzie napisales o progresji ciezaru. Czy kazde cwiczenie robic w [...]

[...] siedząc 3x12 No i jakiś dodatek (raz w tygodniu pompki na poręczach, raz młotki, raz brzuch na drążku) Trening trzy razy w tygodniu, (plus w domu mam trochę ćwiczeń na nogi rehabilitacyjnie , ale to raczej mało męczące). Mniej więcej pisałem na podstawie tego http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html [...]

[...] ale jestem poczatkujacy. Prosze o odpowiedz.. Dzieki.. Mam jeszcze jedno pytanie.. Cwicze na brzuch takie cwiczenie, leze na plecach na laweczce prostej, tulow na laweczce a nogi poza nia, i unosze nogi od ziemi do pozycji poziomej 4x50. Mam tylko pytanie bo nie chce robic tego zle, poniewaz mocno czuc dolna czesc plecow w tym cwiczeniu, nie boli [...]

[...] dołozyc? -wyciskanie sztangi zza głoswy -unszenie sztangielek bokiem -wyciskanie francuskie sztangi leząc -wyprosty ramion nadchwytem stojąc. Wtorek :W-wolny dzień Sroda :B-nogi+plecy+bicepsy -uginanie nóg siedząc -wykroki ze sztnga -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -uginanie ramion na [...]

Najpierw nalezy wyznaczyc swoje priorytety icw.je wtakiej kolejnosci jakiej chcemy,awiec Klata-Plecy-barki-Tric-nogi-Bic Klata: Wyciskanie palsko2s Wyciskanie glowa wdol-2s Rozpietki-2s Plecy: Wioslowanie hantlem wopadzie tulowia-2s MC-1s Barki: wyciskanie sprzed klaty-2s podciaganie sztangi do brody-2s Tric: Wyciskanie francuskie lezac sztanga2s [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

[...] do zwykłego splitu z tym ze chcialbym zrobic priorytet na barki bo wg mnie najbardziej odstaja, prosilbym o sprawdzenie plany :) Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s wt: nogi, łydki NOGI przysiady 4s wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s ŁYDKI wznosy na palce na maszynie/ wznosy na palce superseria 3s czw: plecy, [...]

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s- 10,10 biceps uginanie ramion (francuskie)3s- 12,10,8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3s 12,10,8 SOBOTA nogi, plecy, tricepsy nogi przysiad ze sztangą 3s 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 [...]

[...] Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - biceps, plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi brzuch codziennie Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 12 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza [...]

Pytanie tak jak w temacie. Czy grajac w kosza zakladajac ze bede trenowal 4 razy w tygodniu czy trenowanie dwa razy tych samych partii nie grozi przetrenowaniem ?? Cwiczyl bym mniej wiecej tak Pon: Klatka, Barki, Biceps, Wtorek: Nogi, Triceps, Plecy. Potem sroda przerwa w czwartek to samo co w pon a piatek to samo co we wtorek ?? Trening z [...]

[...] czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? Trening w tym tyg bedzię wygladał [...]

[...] 2 Plecy + bic 1. MC 3s 2.Wiosło 3s 3.sciaganie wyciagu (drążek) 3s 4. uginanie odwrotne wyciąg 3s 5. Uginanie z supinacją 3s Dzien 3 Nogi + barki 1.przysiady 4s 2. MC proste nogi 4s 3.wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 4.unoszenie przód 3s 5.unoszenie tył 3s Dzień 4 tutaj robię dodatkowy trening rąk (priorytet) metodą "cluster sets" 2 [...]

Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]

[...] + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Śr: FBW na siłowni + 40 min aerobow na 70% [...]

[...] Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja nachylenia, rozpietki, modlitewnik, wyciag gorny, to na nogi, hantle, sztanga. Prosilbym o jakas propozycje treningu, lub pomoc w jego ulozeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa [...]

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]